Életmód

5 vénabarát reggeli, amivel garantáltan frissen indul a nap

Szerkesztő : Asztalos István

Közzétéve: 3 hét ezelőtt

10 perc átlagos olvasási idő

Budapest, 2023. május 15. – Magyarországon a felnőtt lakosság közel felét, azaz 3,5 millió embert érint a visszérbetegség. Minden második harminc feletti fiatal tapasztalja a betegséggel járó tüneteket¹. Bár a visszérbetegség évek óta komoly népbetegségnek számít, mégis aluldiagnosztizált és alulkezelt betegségről beszélünk, az érintettek nagy része alul- vagy félreinformált. A május 15-én induló Vénák Hete programsorozat ezen szeretne változtatni: szakértői beszélgetéssorozattal, edukatív tartalmakkal hívja fel a figyelmet a vénák egészségének fontosságára

A Vénák Hete programsorozat a prevencióra helyezi a hangsúlyt: ha időben észleljük a tüneteket vagy tünetek nélkül szimplán csak egészségtudatosak vagyunk és szeretnénk tenni a vénáink egészségéért, akkor azt a táplálkozásnál is kezdhetjük. Az ugyanis, hogy mit eszünk, hatással van a visszereinkre is. Éppen ezért nem mindegy, mi kerül a tányérra. Íme néhány vénabarát ötlet reggelire.

Egy tál zabpehely

A magas rosttartalmú, változatos étrend a legtöbb krónikus betegség esetén az elsők között szerepel az életmód tanácsok listáján. Szerencsére a világ egyik legnépszerűbb reggeli étele történetesen az egyik legmagasabb rosttartalmú is. A rostok rendszeres fogyasztásával emellett elkerülhető a székrekedés, ami a vénákra nehezedő nyomást növelné. Nagyon jó oldható rostforrás még a borsó, az alma és a répa is.

Gyümölcsök, zöldségek

Ha a kedvenc reggeli gyümölcsökről van szó, a grapefruit évtizedek óta a lista előkelő helyén szerepel, és kifejezetten érbarát reggeli. A citrusfélék flavonoidokat tartalmaznak, amelyek kifejezetten előnyösek a vénák szempontjából (bár gyógyászati hatást csupán a táplálékkal bevitt mennyiséggel nem lehet elérni). A sok flavonoidot tartalmazó gyümölcsök közé tartozik az eper, a szőlő, a mangó, a papaya, az alma, a szeder és a narancs, míg a zöldségek közül kiemelkedő flavonoid-forrás a paradicsom, a brokkoli, a hagymafélék, és a spenót.

Hagymás és kaliforniai paprikás omlett

A piros kaliforniai paprika nagy mennyiségben tartalmaz flavonoidokat, valamint C-vitamint, amely nélkülözhetetlen az erős és egészséges vénákhoz. Adj hozzá egy kevés hagymát, hogy extra védelmet nyújtson.

Hajdinapalacsinta

Ha szereted reggelente palacsintával indítani a napot, a hagyományos liszt helyett készítheted hajdinával is. Minden csésze hajdina körülbelül 17 gramm élelmi rostot tartalmaz. A hajdina emellett rutint is tartalmaz, amely ugyancsak erősíti a vénák falát.

Zöld tea

Sokak kedvelt reggeli itala kiváló védelmet biztosít az ereknek, de a rákmegelőzésben és a zsírégetésben is hasznos szerepet tölt be.

Vénáinknak vagy más néven visszereinknek nagyon fontos szerepük van a szervezetünkben: ezek az erek szállítják ugyanis a hajszálerek felől a szív és a tüdő felé az „elhasznált” szén-dioxidban dús vért, ami később újra oxigénnel dúsul és jut el a sejtekhez, szövetekhez. Ha ezek a vénák elégtelenül működnek, visszérbetegségről beszélünk. A genetikai és hormonális tényezők mellett a túlsúly és a mozgásszegény életmód is komoly szerepet játszik a vénás betegségek kialakulásában.

Vénák Hete az edukációért

A május 15 és 21. között zajló Vénák Hete edukatív tartalmakkal és szakértők bevonásával segíti az érdeklődőket abban, mit tehetnek lábaik, vénáik egészségének megőrzéséért vagy a visszérbetegséggel járó tünetek enyhítéséért. Ehhez sok esetben teljes életmódváltásra van szükség, ami számtalan kihívást tartogat. Hogyan kezdjünk neki? Milyen célokat tűzzünk ki magunk elé? Hogy maradjunk motiváltak? Milyen a vénabarát táplálkozás? Ezekre a kérdésekre egy pszichológus és egy dietetikus szakértő segít megtalálni a válaszokat. A tai chi és aerobic videók könnyen követhető gyakorlatai pedig azokat is mozgásra sarkallja, akiknek a mindennapjaiban nem játszik nagy szerepet a sport. A Vénák Hete aktivitássorozat május 20-án egy közös sétával zárul, ahol Debreczeni Dóra erőnléti edzővel és Ábel Anita színésznővel közösen tehetünk meg 6000 lépést vénáink egészségéért.

A Vénák Hete az esemény weboldalán, Facebook és Instagram oldalán követhető.